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　　近日中国女篮球员杨力维在小我社媒上，晒出一张霸气腹肌照。

　　'[摊手]'，杨力维在照片左右只配了这一个神色，言简意赅。

　　典哥刚开始看的时刻，还以为自己又打开了自拍前置摄像头。

　　毫无疑问，网友在感叹杨力维的身材之时，周琦和国足肯定再次躺枪。

　　国足就不谈！这已经不是周琦第一次被讽了，去年女篮亚洲杯上，杨力维投篮时她的肌肉显得十分凶猛，这在女子运动员里面是相称罕有的，一看便是下足功夫。

　　反不雅拿着2000万年薪，被誉为中国男篮未来领军人的周琦，哪怕颠末几年NBA的锤炼，其不停被诟病的肌肉，跟出道初期比拟，照样未能达到外界的预期。

　　没法子！有图有本相，差距就在那里摆着。

　　着实每小我都有腹肌，便是被体脂挡住了，只要经由过程必然的有氧+无氧运动，将体脂减下来腹肌自然就会显露出来。

　　比如周琦的体脂率只有4.5%，以是他的腹肌分外显着，但他是生成不挂肉，跟杨力维后天练习出来的腹肌不是一个观点。

　　以是说典友们假如没有周琦生成吃不胖的本事，肚子又因岁月晦年累月的浇灌，从八块腹肌变成了九九归一。

　　但还想在沙滩上关着膀子尽感情受大年夜自然的奉送，那么就得天天起床第一句，先给自己打了气，扔掉落啤酒瓶，忘怀烧烤摊，日常坚持跑步泅水等有氧+无氧结合运动，燃烧卡路里。

　　简单而言，便是要管得住嘴迈得动腿，切切不要在减脂关键期照应鸡蛋灌饼摊的买卖。

　　一系列猛如虎操作之后，并且能望见腹肌轮廓，那就可以开始针对腹肌的系统练习了。

　　以下动作被外界统称为腹肌撕裂者，分为简单、中等和艰苦三个级别，每个动作坚持15次或30秒阁下，距离苏息光阴30-60秒（因人而异）。

　　简单

　　仰卧交替脚跟打仗

　　仰卧屈膝举腿

　　仰卧对角交替收膝

　　仰卧卷腹

　　平板支撑动作

　　反向卷腹

　　中等

　　空中蹬车

　　触膝卷体

　　仰卧抬腿

　　平板支撑抬腿

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧直腿卷腹触足卷腹

　　仰卧收缩卷腹

　　艰苦

　　仰卧屈膝提髋

　　平板交替伸手抬腿